立秋时节：防暑润燥，养生正当时
立秋，标志着秋季的开始，尽管此时仍处于三伏天，暑热尚未完全消散，但自然界的阳气已开始收敛，阴气渐长。在这个时节，人们不仅要面对盛夏的余热，还需警惕秋季特有的燥邪。
立秋养生，重点在于防暑与润燥。防暑不仅限于夏季，立秋后的“阴暑”同样不可小觑。阴暑多由不当的解暑方式引发，如空调直吹、过量冷饮等，导致体内暑热被郁，寒湿闭表。因此，使用空调或风扇时，应避免直吹身体关键部位，室内温度保持在适宜范围内，室内外温差不宜过大。
预防阴暑，还需注意运动后避免立即用冷水洗澡或饮用大量冰镇饮品，应待身体自然降温后再进行清洁或饮水。外出时应避开高温时段，佩戴遮阳帽等防护措施。饮食上，应以清淡为主，多吃富含水分和维生素的蔬果，如黄瓜、西红柿等，有助于清热解暑、补充水分。
在润燥方面，立秋至秋分前，气候以风热温燥为主，人们容易出现身热、口干、咽干等不适症状。此时，养阴润燥成为养生的重点。足量饮水是保持呼吸道湿润、帮助肺脏正常代谢的关键。白色食物如莲藕、百合、银耳等，具有滋阴润燥的功效，是秋季的理想食材。
为了缓解秋燥，推荐两款润燥汤品。一是莲藕排骨汤，选用莲藕、排骨、红枣等食材，具有补中益气、润燥滋阴的功效。二是百合银耳汤，将百合、银耳、大枣等食材搭配，能够滋阴润肺、清热止渴。这些汤品不仅美味可口，还能有效缓解秋季的干燥不适。
除了饮食调理外，秋季养生还有一些小妙招。如一杯热水法，将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，可滋润肺脏。按揉申脉穴也是秋季养生的一种方法，能够补阳防寒、缓解腰背腿脚疼痛。申脉穴位于外踝最高点垂直向下的凹陷处，每天按揉数次，即可达到养生效果。
