科学家揭秘:梨形身材竟是“健康密码”
身材不仅仅是审美的话题,它还与健康息息相关,影响一个人的体能、代谢水平乃至患病风险。近日,科学家的一项研究揭示了梨形身材与健康之间的密切联系,引发了广泛关注。
研究发现,拥有大腿粗、臀部大的梨形身材的人,相比腹部肥胖的人,可能拥有更长的寿命。科学家将这种身材称为“标准梨子”,其特点是上半身脂肪最少,而腿部脂肪最多。相反,上半身肥胖、腿部脂肪少的人,则被形容为“标准苹果”,这种身材被认为是最不健康的。
在评估肥胖的三个关键指标中——体重指数、脂肪质量指数和腰臀比,腰臀比与全因死亡率和疾病特异性死亡率之间的关联最为显著,且不受体重指数的影响。换句话说,腰臀比越大的人,其死亡风险也越高。
那么,怎样的身材比例才算健康呢?除了腰臀比,科学家还提出了其他几个重要的身体数值:
腰围方面,中国男性的正常腰围应小于90厘米,女性则小于85厘米。超过这一范围就属于腹型肥胖,与多种代谢性疾病的发病风险密切相关。臀围方面,研究发现,腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关,即臀部越大,死亡风险越低。颈围也是预测代谢综合征的重要指标,健康成人的颈围,男性应小于38厘米,女性小于35厘米。
大腿围和小腿围也是衡量健康的重要指标。大腿围的正常范围是46至60厘米,正常范围内大腿围越大,腿部肌肉越强壮。小腿围则指示骨骼肌质量,通常用作评估肌少症或老年性肌肉萎缩的指标,一般男性小腿围要大于34厘米,女性大于33厘米。
了解了这些健康指标后,如何练出健康的好身材呢?科学家给出了以下建议:
首先,要给臀腿“囤”点肌肉。腿部肌群是身体最大的肌群,占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习,不仅可以激活臀腿肌肉,增加下肢活力,还能保护关节稳定性,增强基础代谢水平。其次,要控制腰臀比,腰围大的正常体重者患心脏病的风险可能更大,尤其是那些体重稍微增长几斤,肚子就明显发胖的人,一定要保持警觉。
30岁后的人群要严格管理腰围,随着年龄的增加,身体代谢能力下降,脂肪堆积逐渐显现。多做有氧运动有助于提升代谢、全身减脂,让各项身体指标达到健康标准。对于老年人和孩子来说,体重管理也有不同的要求。防止肥胖要从小做起,不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。而65岁以上的老年人则不用特别苛求体重“达标”,尤其是年纪偏大的老人,如果只是轻度肥胖,且没有明显心血管疾病,不一定要减肥,微胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。
最后,吃和动都要“适可而止”。健康身材是良好生活习惯的积累,坚持控制饮食和运动锻炼很重要。要把“适可而止”当成生活的一项准则,吃饭的量和速度要适可而止,七分饱即可,细嚼慢咽控制食量;高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止;剧烈运动也要适可而止,适量运动才有利身心健康。