在众多运动方式中，走路和跑步因其便捷性广受欢迎，其中5公里运动距离被很多人视为“黄金选择”，既能有效锻炼身体，又不会耗费过多时间。那么，同样是完成5公里，跑步和走路，究竟哪种方式对健康更有益呢？
美国《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》期刊上的一项研究给出了答案。该研究追踪了49005名参与者，其中跑步组有3.3万人，步行组有1.5万人，研究时长达6.2年。结果显示，当能量消耗处于同一水平时，步行和跑步在降低高血压、糖尿病以及冠心病风险方面的效果差异不大。不过，在调节胆固醇水平方面，步行展现出更显著的优势。但这里有个关键前提，即步行时的能量消耗要与跑步相当。也就是说，如果选择走路，需要提高运动强度或者延长运动时间，才能达到和跑步同样的效果。
不同人群适合的运动方式也有所不同。走路属于低强度有氧运动，关节承受的压力相对较小，比较适合长期缺乏运动的人、65岁以上的老年人以及患有慢性疾病的人群。而跑步属于中高强度运动，对心肺功能、肌肉力量和耐力有着更高的要求，更适合年轻、身体健康且希望提升心肺耐力或者减重的人。
关于运动时间和频率，也有相应的建议。相关研究表明，每次运动30至60分钟效果最佳，运动时间超过90分钟可能会产生负面效果。建议每周进行3到5次运动，以5公里为例，跑步大约需要30分钟，快走则需要约60分钟。另外，大规模研究发现，早晨8点到10点进行锻炼，能够降低冠心病风险16%、中风风险17%；下午4点到5点锻炼时，体能和心率相对稳定，适合进行跑步、游泳等较为剧烈的运动。上班族可以根据自己的时间灵活安排运动。
对于长期不运动的人，运动要循序渐进。建议从低强度、短时间的运动开始，每周运动量的增加不超过10%，避免突然进行剧烈运动，防止肌肉拉伤或者引发心脏问题。
跑步和走路各有优势，选择适合自己的运动方式至关重要。希望提升心肺功能、实现减重目标的人，跑步或许是更好的选择；而对于运动初学者或者老年人来说，走路则更加安全可行。每个人都应根据自身身体状况和生活习惯，制定合理的运动计划，享受健康生活带来的乐趣。
那么，你更倾向于跑步还是走路呢？在日常生活中，又是如何安排自己的运动时间的呢？欢迎参与讨论。
