在众多运动方式中，走路和跑步因其便捷性和有效性，成为全球范围内最受欢迎的锻炼形式。对于许多人而言，5公里是一个理想的运动距离，既能达到锻炼效果，又不会过度消耗时间，非常适合融入日常生活。然而，关于跑5公里和走5公里哪个对健康更有益的问题，一直存在争议。
近期，一项发表在美国《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》期刊上的研究为这一话题提供了新的视角。该研究追踪了49005名参与者，其中包括33000名跑步者和15000名步行者，持续观察了6.2年。研究发现，在能量消耗相当的情况下，步行和跑步在降低高血压、糖尿病和冠心病风险方面的效果相近。不过，在降低高胆固醇水平方面，步行表现出更显著的优势。这一结果提醒人们，运动方式的选择不仅要考虑形式，还需关注运动的强度和持续时间。
研究特别指出，步行若要达到与跑步相同的能量消耗，必须提高运动强度或延长运动时间。这意味着，步行5公里可能需要花费更多时间，才能获得与跑步5公里相似的健康收益。这一发现为不同人群选择适合自己的运动方式提供了参考。
对于不同健康状况和年龄的人群，步行和跑步的适用性也有所不同。步行作为一种低强度有氧运动，对关节的压力较小，尤其适合长期缺乏运动的人、65岁以上的老年人以及患有慢性疾病的人群。而跑步则更适合年轻、健康且没有心血管疾病的人，特别是那些希望通过运动提升心肺功能或减轻体重的人。
合理安排运动时间对上班族尤为重要。研究表明，早晨8点到10点进行锻炼有助于降低冠心病风险，而下午4点到5点则是进行跑步、游泳等高强度运动的最佳时段。每周进行3到5次运动，每次持续30至60分钟，被认为是最理想的锻炼频率和时长。不过，运动时间超过90分钟可能会带来负面影响，需加以注意。
对于长期不运动的人，建议从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量，每周增幅不超过10%。突然进行剧烈运动可能导致肌肉拉伤或增加心脏负担，因此需谨慎对待。
无论是跑步还是步行，都有其独特的健康价值。选择哪种运动方式，应根据个人的健康状况、年龄和运动习惯来决定。关键在于保持规律的运动习惯，这才是维护健康的重要因素。
