近日，关于身材与健康的话题在社交媒体上引起了广泛关注。科学家们经过研究发现，拥有“细腰肥臀”的梨型身材的人，患代谢相关慢性病的风险较低，且可能拥有更长的寿命。
在“梨形身材是基因彩票”的讨论中，人们纷纷关注到这一身材类型可能带来的健康益处。据《欧洲心脏杂志》发表的一项研究显示，上半身脂肪较少、腿部脂肪较多的“标准梨子”身材被认为是最健康的，而上半身肥胖、腿部脂肪较少的“标准苹果”身材则被认为是最不健康的。
加拿大麦克马斯特大学的研究人员进一步指出，在评估肥胖的三个指标——体重指数(BMI)、脂肪质量指数(FMI)和腰臀比(WHR)中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最为强烈，且不受体重指数的影响。腰臀比越大的人，其死亡风险也越高。腰臀比的计算公式为腰围除以臀围，这一指标能够反映中心型肥胖的程度。
为了更直观地了解身材与健康的关系，世界卫生组织定义了中心型肥胖的标准：男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85，若腰臀比大于1，则意味着存在较大的健康风险。除了腰臀比外，腰围、臀围、颈围以及大腿围和小腿围等身体指标也与人的寿命息息相关。
中国男性正常腰围应小于90厘米，女性应小于85厘米，超过这一范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病的发病风险相关。臀围的测量则是两腿并拢直立，将软尺绕在臀部最宽的部位。研究发现，腰细臀大的人患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。颈围也是代谢综合征的重要预测指标，健康成人的颈围男性应小于38厘米，女性应小于35厘米。
大腿围和小腿围同样重要。大腿围的正常范围是46至60厘米，大腿围越大，意味着腿部肌肉越强壮。上海交通大学医学院的研究表明，大腿粗的人心脏病风险降低。小腿围则指示骨骼肌质量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。
为了拥有健康的“长寿身材”，任何年龄段的人都应该注重身材管理。给臀腿“囤”点肌肉是一个有效的方法，腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。
控制腰臀比也是关键。腰围大的正常体重者患心脏病的风险可能比肥胖者更大。30岁后要严格管理腰围，多做有氧运动有助于提升代谢、全身减脂。对于老年人和孩子来说，体重管理的要求有所不同。青少年时期肥胖会明显增加全因死亡风险，因此防止肥胖要从小做起。而65岁以上的老年人则不必特别苛求体重“达标”，尤其是轻度肥胖且没有明显心血管疾病的老人，微胖的身体在遭遇疾病或意外时具有更强的抗打击能力。
最后，吃和动都要“适可而止”。长寿身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼非常重要。要把“适可而止”当成生活的一项准则，无论是吃饭的量和速度、高脂肪高热量食物的摄入，还是剧烈运动的程度，都要控制在适度的范围内，才有利于身心健康。
