近期，随着秋风的渐起，不少人在社交媒体平台上纷纷吐露心声，表示自己出现了莫名的烦躁、嗜睡以及情绪低落的症状，并戏称自己可能患上了“悲秋综合征”。针对这一现象，浙江省中山医院心理康复科的专家裴双义主任给出了专业解读。
裴主任指出，“悲秋综合征”虽非医学上的正式术语，但它确实描绘了秋季时人们常遇到的一种情绪困扰。这种情绪障碍的典型表现包括情绪低落、兴趣缺失、精力不足、睡眠障碍以及食欲变化，与抑郁症的某些症状颇为相似。
探究秋季情绪低落的背后原因，裴主任表示，多种因素共同作用导致了这一情绪波动。其中，生物节律的紊乱尤为关键。秋季昼夜长短变化显著，人体的生物钟需要适应新的环境节奏，这一调整过程中可能会影响到神经递质，尤其是血清素（5-羟色胺）的分泌。血清素水平的下降往往会使人更易感到焦虑和情绪低落。
秋季特有的工作和生活压力也不容小觑。学生们迎来新学期，学业和考试压力倍增；职场人士则面临年终考核和职业规划的双重挑战。这些压力与秋季环境的变化相互叠加，进一步加剧了人们的悲秋情绪。
裴主任强调，尽管这种情绪波动是秋季常见的生理现象，但不必因此过分担忧。他建议，在秋冬季节，人们应多参与户外活动，尽量享受自然阳光的沐浴。若天气不佳，可考虑使用人工光源进行光照治疗，以调节情绪。
在生活习惯方面，保持规律的作息时间至关重要。每天定时上床和起床，确保充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于调整生物钟，改善情绪状态。
饮食方面，裴主任建议多摄入富含维生素B、维生素D和蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、鱼类及新鲜蔬果，同时避免辛辣油腻食物和刺激性饮料的摄入，以维持良好的身体状态。
更重要的是，学会应对压力和负面情绪，培养积极的心态。与家人朋友交流、参与社交活动以及发展个人兴趣爱好，都是有效缓解压力、放松心情的方法。在这个秋季，让我们学会与自己的情绪和解，以更加积极的心态迎接每一天。
