戒烟，无论何时开始，都能为健康带来积极改变。根据科普中国发布的数据，不同年龄段戒烟对寿命的延长效果显著，且能降低多种疾病风险。
对于35岁前戒烟的人群，身体几乎能完全恢复至接近从未吸烟的状态。数据显示，这一群体中约36%的人可通过戒烟多活8年甚至更久，心血管系统、呼吸系统功能显著改善，患癌风险大幅降低。
45岁戒烟者同样受益明显。与持续吸烟者相比，他们的平均寿命可延长5.6年，心血管疾病负担明显减轻，代谢功能逐步恢复。这一阶段戒烟，还能有效预防糖尿病、高血压等慢性病的发生。
即使年过半百，戒烟仍具价值。55岁戒烟者平均可多活3.4年，中风风险下降40%，认知功能衰退速度减缓。对于65岁及以上人群，戒烟能延长1.7年寿命，显著降低慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）急性发作频率，提升晚年生活质量。
专家指出，烟草对健康的损害具有累积效应，但戒烟后身体会启动自我修复机制。肺部纤毛再生、血液循环改善、免疫功能增强等变化，在戒烟后数周至数年内持续发生。任何年龄戒烟，都比继续吸烟更能延长预期寿命，且年龄越大，戒烟的绝对收益越显著。
