当下，“反内卷”已成为Z世代的鲜明标签。他们拒绝被职场PUA，以“整顿职场”的姿态活跃在大众视野，同时自嘲为“鼠鼠”的一代。这种态度背后，是他们对自由与自我价值的强烈追求。
lululemon与清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心联合发布的《2025年中国人幸福感报告》显示，二线城市居民和80前群体的幸福感略高于其他群体，而生活在一线城市的Z世代幸福感指数相对较低。这一现象与他们面临的独特压力密切相关。
Z世代的幸福观呈现出鲜明特点：他们注重个人感受，追求灵魂与物质的双重自由。面对高度竞争的社会环境，他们选择以“反内卷门票”重新定义游戏规则。这种态度在职场中尤为明显——他们拒绝加班、抵制酒桌文化，对领导的大饼式激励保持清醒。
外网用“Z世代凝视”（GenZ stare）形容这代人的处事方式：在社交场合中保持长时间、无表情的凝视，如同被强光照射的鹿。这种状态在国内也有类似表现——职场中的00后常用呆滞表情应对一切，甚至通过更换“充满智慧的头像”暗示领导“不必操心”。
这种看似冷漠的表现，实则是Z世代捍卫独立空间的策略。他们不愿刻意取悦他人，更倾向于通过行动表达态度。《2025年中国人幸福感报告》指出，Z世代的幸福观核心是“追求自由与当下体验”，这种价值观与前几代人形成鲜明对比。
内卷现象的普遍存在，让几代人陷入发展困境。人类学家项飙将其比喻为“不断抽打自己的陀螺式死循环”，这种高度动态的陷阱导致大众精神内耗。报告从心理学角度定义内卷为“资源有限环境下，因社会规范及内外压力产生的非良性竞争行为”，包含资源稀缺、社会规范、心理压力与竞争行为四个维度。
Z世代对内卷的感知尤为强烈。他们成长于互联网蓬勃发展期，既见证了世界的参差落差，又困在信息茧房中。高密度的数字文化冲击与心理韧性不足的矛盾，使他们成为内卷压力的主要承受者。
社会情绪选择理论表明，心理韧性随年龄增长而增强。Reddit上“30岁后生活更幸福”的讨论印证了这一点：步入30岁的人群普遍表示，随着对无关事务的关注减少，自信与自我认知显著提升，财务与思想自由度也随之提高。
面对压力，Z世代正在探索自己的出路。他们通过创造“微小gap hour”缓解焦虑：骑自行车上班时享受心流体验，在公园长椅上冥想度假，或利用午休时间远离工位进行自我放松。这些方式帮助他们抽离压力，恢复对生活的感知力。
保持好奇心是Z世代对抗内卷的另一策略。博主@池早在两年内尝试了56种职业，包括收废品、宠物幼儿园老师、墓园管理员等。这些经历不仅拓展了她的世界认知，也让她与不同人群建立联结。对于无法辞职体验新生活的人，参与钩织、拼豆、乐高等兴趣活动也是维持生活感知力的有效方式。
减少社交媒体使用、拥抱自然运动同样重要。报告显示，近七成受访者认为运动能显著提升幸福感。无论是亮马河划桨板、朝阳公园打网球，还是京郊徒步露营，运动中的心流体验都能带来深度愉悦。
清华大学心理与认知科学系彭凯平教授总结了中国人对幸福感的理解：在健康基础上，通过和谐的家庭社会关系，在稳定安全的环境中体验持续积极情绪。充足的睡眠、规律的饮食、酣畅的运动以及健康的亲密关系，都是维持好状态的简单秘诀。
作为活动支持方，lululemon自2021年起每年发布《全球幸福感报告》，聚焦全球及中国人的幸福议题。每年10月10日世界精神卫生日，lululemon以门店为社区中心，联合大使开展瑜伽、跑步等运动课程，并邀请意见领袖探讨“好状态”话题，倡导积极健康的生活方式。
今年，lululemon继续在全国城市开展运动课程，并携手艺术家Geoff McFetridge打造“好状态趣动场”，鼓励人们将世界视为游乐场，通过运动让身心成为最佳伙伴。立足当下，从健康饮食、舒适运动到舒展社交，Z世代正在用行动证明：只要身心能量充沛，公园与马路也能成为新的旷野。
