在生活中，我们常常会遇到两种截然不同的人：一些人即便每天睡眠时间很短，却依然精力充沛、活力满满；而另一些人哪怕睡足了八小时，白天还是哈欠连天，一副没睡醒的样子。这究竟是为什么呢？科学家们经过研究发现，这背后有着复杂的因素。
原来，人类的睡眠需求存在个体差异，而基因在其中起着关键作用。有一种名为DEC2的特定基因，拥有它的人能够更快地进入深度睡眠状态，并且在短时间内完成大脑的修复和恢复工作。国外有研究团队针对该基因的家族展开调查，结果令人惊讶：这些家族成员几乎每天只需4 - 6个小时的睡眠，就能达到其他人8小时睡眠的效果。而且，他们在白天的注意力高度集中，工作和学习效率都相当高。
与之相反，那些每天按时睡觉、保证8小时睡眠时间，白天却依旧疲惫不堪、工作效率低下的人，又是什么原因导致的呢？实际上，“睡够仍然疲劳”的现象在生活中并不少见。出现这种情况，首先要关注的就是睡眠质量。每天睡8小时并不意味着睡眠质量就好，像夜间频繁醒来、深度睡眠时间不足等问题，可能与睡眠呼吸暂停症、抑郁症、慢性疲劳综合症等疾病有关。
对于睡得少却精神饱满和睡得多却精神萎靡这两类人来说，睡眠质量都是影响他们精神状态的关键因素。睡眠质量的高低，直接决定了一个人醒来后的精神状态。
那么，该如何提高睡眠质量呢？首先，睡眠环境至关重要。与充满亮光的环境相比，全黑的环境更有利于褪黑素的分泌，从而让身体更容易进入深度睡眠。只有拥有良好的睡眠状况，大脑才能得到彻底的放松，实现高质量的睡眠。其次，睡前“放松身心”也很关键。不过，不建议通过睡前玩电子设备来放松，而是推荐采用瑜伽、太极、冥想等方式。这些方法可以让白天因压力而浮躁的心平静下来，进而提高睡眠质量，达到理想的睡眠效果。
