对于既爱下班又享受周末的人们来说，今天有个特别福利：周六也能体验一次下班的乐趣。然而，这个“额外”的工作日却让许多人直呼“破防”。明明只是多上一天班，为何疲惫感却倍增，甚至让人感到格外辛苦？
《生命时报》综合专家意见，深入探讨了长时间工作对健康的潜在影响，并提出了一些实用的建议，帮助大家减轻由此带来的伤害。
超时工作为何让人如此疲惫？这不仅仅是一个时间问题，更涉及到身体和心理健康的多个层面。
连轴转的工作模式对身心造成双重打击。据世界卫生组织与国际劳工组织的联合报告指出，每周工作超过55小时的人，患中风的风险增加35%，缺血性心脏病死亡风险也上升17%。长时间工作不仅影响心血管健康，还可能导致慢性疲劳。
工作效率也会因此下降。研究显示，每周工作超40小时，人们便可能出现倦怠心理，表现为注意力不集中、疲惫、乏力及工作热情减退等症状。
心理上，超时工作同样带来沉重负担。心理学中的“损失厌恶”理论解释了这一现象：相比获得，人们对失去更为敏感。因此，尽管周末上班带来了额外的休息时间，但人们更关注被剥夺的双休日，这种失落感往往掩盖了放假的喜悦。
超时工作的危害远不止于此。长时间保持高度紧张的工作状态，可能引发多种慢性疾病，犹如一颗“定时炸弹”，威胁人体健康。研究进一步显示，每周工作超55小时的人，在65岁退休前死于心血管疾病的风险增加52%，同时细菌感染和糖尿病的风险也有所上升。
解放军总医院第二医学中心健康医学科主任曾强指出，长时间工作除了对心脑血管造成损害外，还可能引发体重增加、生育问题、心理疾病以及肝脏受损等多重健康隐患。
那么，如何减轻由超时工作带来的疲惫感呢？专家建议，首先，尝试变换工作内容，比如在长时间进行脑力劳动后，转而处理一些较为轻松的琐碎事务。其次，提高工作效率，尽量避免加班和应酬，保持清淡饮食，多吃新鲜蔬果。定期进行有氧运动，每隔一小时起身活动十分钟，也是缓解疲劳的有效方法。同时，注意改善睡眠质量，尽量在11点前入睡，并学会疏解压力和负面情绪。最后，定期体检也是不可忽视的，特别是对于有基础疾病或高危人群来说，更是至关重要。
