立秋养生：三“防”五“养”全攻略
立秋标志着秋季的开始，传统中医智慧提醒我们，此时养生需注重三“防”与五“养”，以顺应自然规律，保持身心健康。
首先，防燥是关键。秋季天干物燥，人体易受秋燥之邪影响，特别是呼吸系统。因此，保湿润燥成为首要任务。建议多喝水，并适量摄入养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子及南瓜等，这些食物能有效滋润身体，防止干燥。
其次，防“散”亦不可忽视。秋季养生宜收敛不宜发散，酸味食物如橘子、柠檬、石榴等，有助于收敛肺气，应适当食用。同时，减少葱、姜、蒜等辛味食物的摄入，以免助长肺气，引发上火、便秘等秋燥症状。
再者，防寒同样重要。虽然立秋后“秋老虎”余威犹存，但早晚温差已开始显现。此时应注意适时添衣，夜间空调温度不宜过低，并适当关窗保暖。保护血管丰富的部位，如脖子、后背和脚部，避免直吹冷风，以防寒气侵袭。
除了三“防”，五“养”同样重要。精神调养方面，秋季宜保持内心宁静、神志安宁，避免悲忧伤感，以顺应秋季收敛之气。起居调养上，应早睡早起，与鸡俱兴，以适应阳气收敛和肺气舒展的需要。同时，穿衣不宜过多，以符合“春捂秋冻”的原则。
饮食调养也是秋季养生的重要环节。立秋后应以“减辛增酸”为原则，收敛肺气。适当食用酸味果蔬，如乌梅、山楂等，同时增加滋阴润肺的食物，如莲藕、百合、蜂蜜等，以应对秋季燥气。
运动调养方面，秋季宜选择轻松平缓的运动项目，如慢跑、太极等，保持适时有度、循序渐进。运动后不宜立即饮用冷水，以免脾胃受损。
最后，按摩养生也是一种有效的秋季保健方法。其中，“呬字导引功”简单易行，通过口吐“呬”字，配合相应的肢体动作，能有效泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血融合，增强肺活量。
立秋养生需注重三“防”五“养”，通过合理的饮食、起居、运动及按摩等方法，调养身心，顺应自然规律，享受健康秋季。
