近日，中国睡眠研究会发布了《2023年中国居民睡眠白皮书》，揭示了当前大学生睡眠状况的严峻形势。数据显示，超过半数的受访大学生每天手机使用时间超过8小时，而00后群体更是成为了熬夜的“主力军”，他们的平均入睡时间已经推迟到了零点33分。这一发现引起了社会对大学生睡眠健康问题的广泛关注。
在北京举行的世界睡眠日2024中国主题发布会上，中国睡眠研究会宣布了今年的主题——“健康睡眠，人人共享”，并正式启动了一项全国性的睡眠科普活动。复旦大学特聘教授、中国睡眠研究会理事长黄志力在解读《白皮书》时指出，年轻人普遍因为长时间使用手机而面临入睡困难，同时他们也存在晚睡晚起的不良睡眠习惯。
睡眠作为人类生命活动中不可或缺的一部分，其重要性不言而喻。国际上普遍认为，睡眠、运动和营养是保障机体正常发育和健康的三大基石。现代医学研究已经证实，多种疾病的发生、发展和转归都与睡眠密切相关。预防睡眠疾病，可以有效防范心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病等一系列健康问题，甚至还能减少交通事故、生产安全事故等社会风险。
针对熬夜后如何补觉的问题，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄给出了专业建议。他表示，熬夜后白天长时间补觉并不推荐，因为这样会打乱正常的睡眠节律，反而可能导致失眠。他建议，如果感到困倦，可以抽空小睡40到50分钟。同时，刘艳骄也提醒年轻人不要过度依赖安眠药物入睡，以免造成药物成瘾和心理依赖。如果遇到睡眠问题，应该寻求正规医疗机构的帮助。
那么，如何才能算是健康睡眠呢？专家指出，健康睡眠需要满足三个条件：一是睡眠时机要好，晚上10点左右入睡是最佳选择；二是睡眠时长要合适，成年人每晚的睡眠时长应该在7到8小时之间，偶尔醒来后能迅速再次入睡；三是睡眠质量要高，醒来后感到神清气爽、精力充沛，这样的睡眠才能被视为高质量睡眠。
随着社会对睡眠健康问题的日益重视，我们有理由相信，通过科普宣传和专业指导，越来越多的人将能够认识到睡眠的重要性，并采取实际行动来改善自己的睡眠质量。
